Когнитивная психология слишком фокусируется на мыслях – игнорирует эмоции и физическое состояние
На самом деле, она исследует взаимосвязь между мыслями, чувствами и действиями. Клиент, который страдает от тревоги, может обнаружить, что его негативные мысли (например, “Я не справлюсь с этим”) вызывают физическое напряжение. Коуч или психолог поможет ему не только изменить эти мысли, но и разработать конкретные поведенческие стратегии, такие как техники релаксации или экспозиционные упражнения, чтобы управлять физическими симптомами тревоги.
Но я согласен, что работа только с убеждениями в чистом виде решает ограниченное количество проблем клиентов. Поэтому в своей практике, где основой является КПТ, я использую элементы других 6-и стилей консультирования.
На когнитивные качества человека влияют только генетика и биология
Существуют примеры, когда опыт и окружение играют важную роль в формировании когнитивных качеств. Например, человек, переживший травматический опыт, может развить негативные модели мышления. В ходе КПТ этот человек может научиться оспаривать свои когнитивные искажения, такие как “всё или ничего” (например, “Если я не достигну совершенства, значит, я провалился”) и заменить их на более адаптивные мысли, что демонстрирует возможность изменения.
Некоторые проблемы слишком сложны для когнитивной работы
Научные исследования показывают, что КПТ может быть эффективной даже для серьезных психических расстройств. Например, в ходе исследований пациентам с шизофренией, которые проходили КПТ, удалось лучше управлять симптомами, такими как галлюцинации и бред. Это помогло им критически анализировать свои мысли и вернуться к более реалистичному восприятию. КПТ относится к практической психологии.
Это лишь временное решение
Этот метод психологии учит навыкам, которые могут быть использованы на протяжении всей жизни. Например, человек, научившийся управлять своей тревогой в результате терапии, может использовать техники самопомощи (такие как ведение дневника мыслей, эмоций и реакций) и после завершения терапии. Исследования показывают, что многие клиенты испытывают длительное улучшение после завершения курса КПТ, благодаря усвоенным стратегиям. Многими инструментами этого стиля специалисты обучают клиентов – для использования в повседневной жизни.
Только терапевты могут применять когнитивные методы
Некоторые думают, что когнитивные техники могут использоваться только профессиональными психологами. Однако многие навыки и стратегии используются в коучинге, маркетинге, бизнесе, образовании, и адаптируются для самопомощи и обучения на личные нужды.
Взяв за основу КПТ подход, на своем курсе по эффективному консультирования, я обучаю коучей, экспертов, топ менеджеров, руководителей навыкам, благодаря которым они становятся более осознанными и эффективными в решение своих проблем.
Когнитивная психология не решает коренных причин проблем
Хотя КПТ может сосредоточиться на текущих проблемах, она может также углубляться в коренные причины. Например, клиент, который страдает от депрессии из-за семейных конфликтов, может работать над изменением своих неадаптивных убеждений о партнере, детях, родителях, себе, что ведет к улучшению его внутреннего состояния и качеству жизни.
Сессии короткие, и этого недостаточно
Работу, которая принесет результаты, за короткую сессию, не сделать. Когда-то я тоже верил в этот миф. Но есть ряд проблем и задач, которые при помощи структурного подхода решаются за 21 минуту. В этом случае и клиент и сам специалист не выгорают и эффективно используют свое время для достижения цели. Ведь есть так много приятных занятий – на которые не хватает обычно время.
Однако для более сложных проблем время и глубина проработки могут увеличиваться, что позволяет клиенту действительно разобраться в своих чувствах и разработать более устойчивые стратегии.
Когнитивная терапия неэффективна из-за моего негативного опыта в прошлом
Некоторые люди считают, что если они испытали неудачу в когнитивной терапии, это означает, что этот подход вообще не работает и не подходит для них. Однако негативный опыт с определённым терапевтом или методом не отражает эффективности КПТ в целом, и разные специалисты могут иметь уникальный стиль и подход, который может соответствовать другим клиентам.
Например, если клиент предпочитает более мягкий и поддерживающий подход, а терапевт использует более критичный и ориентированный на изменение стиль, это может привести к негативному опыту. Важно помнить, что каждый специалист имеет свой подход, и иногда достаточно лишь найти того, чей стиль лучше соответствует вашим потребностям. Но не стоит забывать и о профессионализме. Хоть этот стиль вряд ли сможет навредить, лучше выбирать специалиста с умом.
Эти мифы кишат в интернете и в социальных сетях блогеров, начинающих специалистов и просто обывателей. Важно помнить, что успех терапии зависит от многих факторов, включая опыт и квалификацию терапевта, готовность клиента к изменениям и выбора подхода к изменениям.
